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許多人都有睡眠問題，睡不著、睡不好、不易進入深層睡眠等，長期恐影響日常生活作息，並對健康造成負面影響。台灣席夢思建議，可在日常生活中做些調整，以 幫助助睡眠。

好睡十大祕笈：

1、減壓小運動：睡前選擇一個安靜小角落，閉眼並放鬆全身，由鼻子緩慢吸氣並口腔緩緩吐氣的動作，維持10至 20分鐘。

2、均衡飲食：晚餐以適量為宜，並避免會引起胃氣、胃灼熱或消化不良等徵狀之食物。

3、睡前才淋浴：睡前以38度C左右的熱水浴，令人產生放鬆的感覺；在沐浴後約30分鐘體溫開始下降時，最容易 入睡。

4、避免在床上逗留太久：若上床超過20分鐘仍無法入睡，即應下床離開寢室走走，做些平靜的事，再返回寢室準備 入眠。

5、避免飲用含咖啡因飲料：包括巧克力及蘇打水、茶、可樂等都有可能造成失眠。

6、宜到戶外多走動：白天多接觸陽光有助於夜間入睡及熟睡。午後或傍晚時間進行散步，也可助眠。

7、減少午睡：長者應避免午睡，以防晚間失眠。若真的有需要，建議最好不要超過20分鐘。

8、保持腦筋靈活：早上時間適量多動腦，晚間即可因腦力的消耗而達到較佳的入眠效果。

9、適合的床墊：選擇一張不會因伴侶翻身造成的震動而造成失眠，又能均勻支撐全身，讓全身肌肉放鬆好好入眠的好 床。

10、輔助睡眠藥物：需經由專業醫師諮詢。

【2010/04/17 經濟日報】